비타민K2 효능, 섭취대상, 영양제 고르는 방법

 

비타민K2가 풍부한 낫또 이미지

 

비타민K2란?

비타민K2는 뼈건강에 좋다고 알려진 성분이다. 혈액 응고에 관여하는 지용성 비타민으로 최근 건강기능식품 원료로 인정돼 더 주목을 받고 있다. 오스테오칼신 생산에 관여하며 뼈&골격 발달에 도움을 주는 성분이다. 음식에서는 낫토, 청국장, 치즈, 버터 등 발효 식품에 풍부한 것으로 알려져 있다.

 

비타민K2의 효능

비타민K2는 칼슘을 뼈로 이동시켜 혈관의 석회화를 막아준다. 우리가 보통 뼈건강에 좋은 성분으로 칼슘을 섭취하는데 칼슘은 막 먹게 되면 혈관에서 석회화 반응이 일어나 혈관이 막힐 수 있어 다양한 부작용을 일으키기도 한다. 칼슘을 먹으면서 불편감을 느꼈던 사람이 많을 것이다. 일본에서는 골다공증 치료제로 승인되어 쓰이고 있으면 미국, 유럽 같은 나라 등지에서도 이미 건강기능식품이나 다양한 영양제로 판매되고 있는 성분이기도 하다.

 

비타민K2 기전

 

비타민K2 섭취대상

골다공증 고위험군, 강도 높은 운동을 많이 하는 사람들에게 추천한다. 특히 나 같은 3040 여성들에게도 추천하는데 다이어트나 좋지 못한 식습관으로 칼슘 부족인 경우가 대부분이다. 칼슘이 부족하면 근육 경련, 집중력 저하 결핍 같은 다양한 증상이 올 수 있다. 또 2019년 미국의 치과학술지 덴티스트리 저널에 실린 연구에 따르면 칼슘 결핍이 치주 질환을 일으키는 것으로 나타났다.

 

비타민K2 제품 고르는 법

비타민K2는 혈액 속에 있는 칼슘을 뼈에 붙여주는 역할을 하기 때문에 기본적으로 칼슘과 함께 섭취해주면 좋다. 최근에는 뼈, 관절건강 영양제로 ‘칼마디’ 라고 해서 칼슘, 마그네슘, 비타민D가 함께 배합된 제품을 많이 선택한다. 좋은 선택이라고 본다. 비타민D는 칼슘의 흡수를 돕고, 마그네슘은 비타민D를 활성화시키는 역할을 하여 뼈건강 3종세트로 불린다. 여기에 비타민K2를 추가하면 효과를 극대화할 수 있다.

 

칼마디 제품을 고를 때에는 칼슘과 마그네슘 비율과 자연유래 원료를 사용했는지 등을 꼼꼼히 확인해야 한다. 특히 칼슘 중 탄산칼슘의 경우 변비나 위장장애를 일으킬 가능성이 높기 때문에 개인적으로는 속이 편안한 코랄칼슘을 추천한다. 시중에 판매하는 제품 중에 3가지를 비교해 봤다. B사 제품이 가격대와 제품 스펙면에서 가장 괜찮았다. 제품 구입하실 때 참고하시길.

 

	A사	B사	C사
비타민K? 함량	부원료	70mcg	55mcg
칼슘-마그네슘 비율	2:1	2:1	2:1
자연유래 원료 사용 여부	X (어골칼슘)	O (코랄칼슘, 쌀마그네슘 사용)	X (구연산칼슘)
가격(1개월분)	48,000원	19,900원	48,000원

 

결론적으로 B사 제품이 가장 적합해 보인다.

 

건기식 자체가 사람마다 효과가 다르긴 하지만 가격대와 비타민K2 함량과 자연유래 원료 사용 여부 검토했을 때 나라면 B사 제품을 구입할 듯. A,C사 제품은 전체적인 스펙 자체는 괜찮은데 비타민K2 함량이 조금 아쉽긴 하다. 제일 아쉬운건 가격… 대부분 영양제 2-3개는 챙겨먹을텐데 한달에 5만원 짜리 제품은 조금 부담 되긴 할 것 같다.

 

*제품 홍보글이 아니므로 혹시 궁금하신 분은 댓글로 남겨주시면 답변 드립니다.