여자라면 마그네슘을 먹어야 한다? 마그네슘 많은 음식&영양제

1. 여자에게 마그네슘이 좋은 이유

마그네슘은 여성 건강에 매우 중요한 미네랄이다. 마그네슘은 근육을 이완시키고 신경계를 안정시켜 생리통을 완화하는 데 도움을 준다. 또한 칼슘과 함께 작용하여 뼈를 튼튼하게 유지할 수 있다.

 

 

마그네슘은 '진정 미네랄'로 불리기도 하는데, 신경계를 안정시키고 스트레스를 완화하는 역할을 한다.

멜라토닌 생성을 촉진해 숙면에도 긍정적인 영향을 준다.

 

마그네슘은 인슐린 감수성을 높여 다낭성 난소 증후군(PCOS) 증상 완화에 도움을 줄 수 있다.

세포 에너지원 합성에 필수적인 역할을 하므로 피로감 개선에 도움을 주니, 워킹맘이나 야근이 많은

바쁜 현대 여성들에게 활력을 주는 중요한 미네랄이다.

 

이처럼 마그네슘은 여성 건강에 있어 호르몬 균형, 생리 증상 완화, 뼈 건강, 스트레스 관리 등

다양한 측면에서 도움을 줄 수 있는 꼭 필요한 영양소다.

 

2. 고함량 마그네슘 음식 및 제품 소개

바쁘게 살아가는 현대 여성들에게 꼭 필요한 고함량 마그네슘 식품과 제품 몇가지를 함께 소개한다.

 

호박씨

마그네슘 함량이 가장 높은 식품 중 하나로 단백질과 철분이 풍부해 영양 균형이 뛰어나다.

현미

현미는 백미보다 마그네슘을 3배 이상 많이 함유하고 있다. 식이섬유가 풍부해 소화 건강에도 도움을 준다.

캐슈넛

견과류 중 마그네슘 함량이 높은 편에 속하는 캐슈넛! 단백질과 건강한 지방도 풍부하다.

 

나우푸드 마그네슘 캡슐

산화 마그네슘 형태로 1정당 400mg의 고함량 마그네슘을 함유하고 있다.

고함량으로 경제적이며, 산화 마그네슘이기 때문에 변비 관리에도 도움이 될 수 있을 것 같다.

 

하이퍼 멜팅 마그네슘 분말

마그네슘의 함량, 특성, 맛을 고려해 유기염과 무기염 마그네슘 등 4종 마그네슘을 배합했다. 특히 글루콘산 마그네슘 비율이 높은게 장점이다. 글루콘산이 마그네슘 종류 중에 체내 흡수율이 높고, 소화가 잘된다. 마그네슘 중에서도 비싼 편이라 잘 안 넣는데 이 제품은 498mg 함유되어 있어서 장점이 있다. 레모나 같은 멜팅 분말로 맛있게 섭취할 수 있다.

마그네슘 일일 영양성분 기준치 100%를 충족하는 고함량 마그네슘 제품으로 비타민 B6도 함께 함유하고 있다.

 

액티브 마그네슘 플러스 비타민D

 

마그네슘과 비타민D를 함께 함유하여 뼈 건강과 면역력 강화에 효과를 볼 수 있다. 1정당 315mg의 마그네슘을 함유하고 있으며, 마그네슘뿐 아니라 비타민을 함유해 종합적인 건강 관리에 유용할 듯 싶다.

 

결론

마그네슘을 섭취할 때 비타민 B6와 함께 섭취하면 흡수율 UP! 안국건강의 하이퍼 멜팅 마그네슘이 비타민 B6를 함께 함유하고 있어 흡수율이 가장 좋아 보인다. 단일 마그네슘이 아닌 유기염과 무기염 마그네슘이 배합되어 있는 것도 함량과 성분에 있어서는 좋아 보인다.

마그네슘 영양제를 섭취할 땐 커피나 알코올은 마그네슘의 배출을 증가시키므로 주의하자.