수면 다이어트의 원리 식욕호르몬, 수면호르몬 둘 다 잡는 관리법

식단 관리, 운동, 수면, 생활 습관 등 다이어트는 다양한 요인이 영향을 미친다. 그렇기 때문에 복합적인 관리가 꼭 필요하다.

 

 

√ 수면과 다이어트의 상관 관계

오늘은 수면과 다이어트가 어떤 관계가 있는지 언급하고자 한다. 충분한 수면은 체중 관리에 도움이 될 수 있고, 반면 수면이 부족할 경우, 체중 증가에 큰 영향을 미치게 된다.

건강보험심사평가원의 ‘국민관심질병통계’에 따르면 불면증 환자는 2021년 기준 68만 4560명으로 점점 증가 추세에 있다고 한다. 스트레스, 디지털 기기의 과도한 사용 등으로 불면증에 시달린다면, 다이어트에도 악영향을 미칠 가능성이 높다.

 

√ 수면다이어트를 위해 관리해야 하는 호르몬

1) 식욕 호르몬, 렙틴과 그렐린

수면이 부족할 경우 식욕을 조절하는 호르몬인 렙틴과 그렐린의 균형이 깨진다. 렙틴은 지방세포에서 분비돼 포만감을 느끼게 해주는 호르몬으로 체내 지방 저장 상태를 뇌에 신호로 전달하여 에너지 소비와 섭취를 조절한다.

반면 그렐린은 주로 위에서 분비되며 배고픔을 유도하는 호르몬이다. 식사 전에 분비량이 증가하여 배고픔을 유발한다. 식사 후에는 분비량이 감소하는데, 수면이 부족하면 그렐린 수치가 증가하고 특히 탄수화물이나 칼로리라 높은 음식을 더 많이 찾게 된다. 이 두 호르몬을 건강하게 조절하기 위해서는 충분한 수면을 취하는 것이 중요하며, 이는 식욕 조절로 이어진다.

 

2) 수면 호르몬, 멜라토닌

멜라토닌은 '수면 호르몬'이라고도 불린다. 일주기 생체 리듬을 조절하여 밤에 졸음이 오고 아침에 깨어나도록 도와준다. 일반적으로 멜라토닌 분비는 저녁 무렵부터 증가하기 시작해 새벽 2~4시경에 최고조에 이른다.

멜라토닌 분비가 증가해 뇌에 ‘잠잘 시간’이라는 신호를 보내고, 빛이 들어오면 멜라토닌 분비가 감소해 깨어나도록 유도하는데 멜라토닌이 부족하면 생체 리듬이 깨져 불면증이 발생할 수 있다.

 

√ 멜라토닌의 역할, 체지방에 주는 영향

멜라토닌은 지방 세포의 기능에 영향을 미칠 수 있다. 연구에 따르면 멜라토닌은 지방 축적을 억제하고 갈색 지방 조직을 활성화하여 열을 생산하는 데 도움을 준다고 밝혀졌다. 갈색 지방은 칼로리를 소모해 체중 감소에 기여할 수 있는 반면, 백색 지방은 에너지를 저장하는 역할을 하므로 체중 증가에 영향을 준다.

 

 

14일간 다이어트하는 두 그룹을 비교한 연구에 따르면, 한 그룹은 8.5시간 수면을, 다른 그룹은 5.5시간 수면을 취했다. 두 그룹 모두 비슷한 양의 체중을 감량했지만, 수면 시간이 적은 그룹은 근육량 감소가 많았고, 수면 시간이 충분한 그룹은 지방 감소가 더 컸다.

 

√ 수면다이어트를 위한 성분, 잔티젠&락티움

수면 부족은 호르몬의 불균형을 가지고 와 결국 식욕 증가로 이어지게 된다는 사실!  잠을 잘 못 자면 체중 증가에 영향을 미치는 것은 물론, 혈압과 혈당도 높아지기 때문에 장기적으로 건강한 다이어트를 유지하고 싶다면 체지방 감소와 수면의 질 개선을 동시에 관리하는 것이 중요하다.

그렇다면 수면다이어트를 위해 어떤 성분을 섭취하는 것이 좋을까? 다양한 성분들이 있지만, 식약처로부터 개별적으로 기능성과 안전성을 인정 받은 ‘개별인정형 원료’로 선택하는 것을 권한다.

 

잔티젠은 미역과 석류씨 오일에서 추출한 성분의 혼합물인데, 인체적용시험결과 기초대사량 증가에 대한 지표가 있어 운동과 병행하며 다이어트를 진행하는 경우에 도움을 받을 수 있다. 또한 2013년 국내 식약처 기능성 인정 원료로 등록된 이래 간기능 관련 이상사례 접수가 없는 원료라고 한다.

 

또한 락티움은 수면의 질 개선에 도움을 주는 원료로 우유 단백질에서 추출한 성분이며, 장기간 섭취해도 안전한 성분이며, 잔티젠과 마찬가지로 개별인정형 원료이다. 추가로 에너지 대사에 도움을 주는 비타민과 미네랄 등 다이어트를 위한 영양소가 얼마나 추가되어 있는지도 함께 살펴보는 것이 좋다.

 

잔티젠만 든 제품은 체지방 감소에 대한 기능성만 가지고 있고 수면의 질 개선에 도움을 주는 기능성은 없으니 참고할 것! 수면의 질도 높이고 체중도 함께 조절하는 수면다이어트로 건강하게 감량 목표에 도전하자.