눈 건조증 생기는 이유, 눈 건조에 좋은 음식과 영양성분은?

눈 건조증이 생기는 이유

 

치아와 마찬가지로 최대한 좋은 상태로 잘 보존해 오랫동안 써야 하는 신체 기관 중 하나인 눈. 최근 들어 눈이 건조하다고 느낀 적이 있다면? 눈이 건조하다는 것은 눈물이 충분히 생산되지 않거나 눈물이 너무 빨리 증발해 버리는 것이다. 안구건조증은 한 번 걸리게 되면 완치가 없고 증상을 완화시키는 방법으로 치료가 진행된다. 눈이 건조해지는 다양한 원인 중 외부적인 요인으로는 건조한 실내 공기와 강한 바람이 부는 날씨, 먼지 등이 있다. 또한 장시간 콘택트 렌즈를 착용하는 것, 장시간 컴퓨터나 스마트폰 등 디지털 기기 사용도 눈 건조증에 영향을 미친다. 특히 예전에는 노화로 인해 눈 건조증이 왔다면 스마트폰의 과도한 사용으로 요즘은 20대부터 시작된다는 것이 특징이다.

 

눈 건조 개선에 좋은 음식

 

1 장어

피로 회복과 기력 보충에 좋다고 알려진 장어에는 비타민A가 일반 생선의 150배 정도로 많이 함유돼 있다. 비타민 A는 다양한 효능 중 눈의 각막과 결막을 보호하는 역할을 해 눈의 표면을 매끄럽고 촉촉하게 유지하는 데 도움을 준다. 장어 외에도 당근, 고구마, 호박 등에도 비타민 A가 풍부하게 함유돼 있다.

 

2 블루베리

블루베리는 눈 건강을 지켜주는 대표적인 음식 중 하나로 안토시아닌이 풍부하다. 안토시아닌은 눈 건강에 중요한 영향을 미치는 강력한 항산화제다. 눈 주변의 혈액 순환을 촉진해 눈의 피로를 낮춰준다. 눈의 혈류가 개선되면 시각 정보를 전달하는 신경과 세포가 더 많은 산소와 영양분을 공급받을 수 있어 전반적인 눈 건강 증진에 효과를 준다. 안토시아닌은 블루베리와 포도, 가지 등 진한 색상의 과일과 채소에 많이 함유돼 있다.

 

눈 건조증 예방에 도움이 되는 음식

3 연어

연어 하면 오메가 3, 오메가 3하면 눈 건강이다.

연어에는 오메가 3 지방산이 풍부하게 들어있어 눈물막을 보호하고 눈을 촉촉하게 유지하는데 도움을 준다. 또한 눈의 건조함을 개선해주고 눈물막의 피지선 염증까지 방지하는데 도움을 준다. 오메가 3 뿐 아니라 비타민 A와 E도 함유하고 있어 눈 건조증을 예방하는 데 도움이 되는 식품이다.

 

4 새우

앞서 언급한 연어나 새우에는 아스타잔틴이라는 성분이 많이 포함돼 있다. 아스타잔틴은 체내에서 강력한 항산화 작용을 통해 눈 건강에 도움을 주는데 주로 해산물에 많이 포함되어 있다. 송어나 크릴 새우 등 붉은 색을 띄는 해산물에 주로 함유돼 있다.

 

눈 건조 개선에 좋은 생활 습관

아까 언급한 눈이 건조해지는 원인 중 건조한 실내 공기와 먼지로부터 눈 건조를 예방하기 위해서는 외출시에는 선글라스를 착용해 바람과 직사광선으로부터 눈을 보호하고 실내 습도는 40~60%으로 유지하는 것이 좋다.

 

가장 많은 사람들이 실천하기 어려운 장시간 디지털 기기 사용은 피할 수 없다면 20분마다, 혹은 일정 시간을 두고 먼 곳을 바라보며 눈에 휴식을 주는 것을 추천한다. 장시간 디지털 기기를 사용하면 눈을 깜빡이는 횟수가 줄어 눈이 건조해질 수 있기 때문이다.

 

눈 건조가 심하다면 인공눈물을 사용하는 것도 좋은 방법이다.

또한 하루 8~10잔의 물을 마시고 적정 시간 이상 수면하는 건강한 생활습관도 눈 건조증 예방에 도움을 준다.

 

눈 건조증에 도움이 되는 영양 성분

눈이 건조하다고 느낀다면 가장 먼저 찾게 되는 것이 건강기능식품이다.

비타민 A는 눈의 수분 유지에 도움을 주고 비타민 D는 눈물막 안정에 도움을 준다.

오메가 3는 눈물 기능 강화에 도움을 줘 건조한 눈을 위해 꼭 섭취해야 할 영양소다.

 

식품의약품안전처에 따르면 눈 건강 및 눈 건조증에 도움을 주는 기능성 원료는 EPA 및 DHA 함유 유지, 마리골드꽃추출물과 빌베리 추출물, 헤마토코쿠스 추출물이 있다. 또한 개별인정형 기능성원료로는 감잎주정추출분말, 루테인지아잔틴복합추출물, 들쭉열매추출물, 병풀추출분말 등이 있다.

 

눈 건조증에 효과적인 건강기능식품 추천

	A사	B사	C사	D사
루테인	20mg	X	12mg	20mg
오메가(EPA+DHA)	X	600mg	600mg	X
아스타잔틴	4 mg	X	4mg	X
부원료	비타민A, E, 아연 등	비타민 E	바이오페린, 베리혼합추출물 등	엽산, 비타민D, E, 아연 등

 

눈 건조증을 위한 건강식품을 고를 때 가장 중요한 것은 오메가3의 함량이다.

식약처 건강기능식품 기능성 기준에 따르면 600mg 이상 섭취해야 눈 건조 개선에 효과를 볼 수 있다고 한다.

 

B사와 C사의 제품이 적합해 보이는데, 부원료까지 꼼꼼히 따진다면

체내흡수율이 높은 바이오페린을 함유한 C사의 제품이 가장 적합해 보인다.

 

 

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