비타민C 부작용, 속쓰림 없는 비타민 없을까

부작용이 적은 비타민 C도 있을까? 물론이다. 부작용이 적은 비타민C 종류는 주로 흡수율이 좋고 위장 자극이 적은 형태다. 대표적으로는 버퍼드 비타민 C, 리포좀 비타민 C가 있다.

 

1. 비타민C 메가도스의 단점

비타민C 메가도스는 일반 권장 섭취량보다 훨씬 많은 양의 비타민C를 섭취하는 것을 말한다. 보통 성인의 하루 비타민C 권장량은 약 100mg 정도인데, 하루에 1,000mg 이상, 심지어 5,000mg, 10,000mg 이상까지 복용하기도 한다. 메가도스는 면역력 강화나 항산화 효과를 높이고 염증을 완화하는 등에 목적이 있지만 과학적으로 메가도스의 효과에 대해 명확히 입증되지 않았고, 고용량 복용 시 부작용(위장 장애, 신장 결석 등)이 생길 수 있음을 명심해야 한다.

 

2. 비타민C 섭취 부작용

메가도스가 아닌 일반적인 비타민C 섭취(하루 500mg~1,000mg 정도)에서도 부작용이 나타날 수 있다. 다만, 확률은 낮고, 주로 민감한 사람들에게 생기는 편. 대표적인 부작용으로는 공복에 섭취하거나 위가 약한 경우 속쓰림, 위장 장애가 생길 수 있다. 혹은 비타민C 함량이 조금 높은 제품을 한 번에 복용할 경우, 장이 민감하게 반응해서 설사를 유발하기도 한다. 또한 비타민C 알약 특유의 신맛이나 크기 때문에 구역질을 느끼거나 드물에 두통을 호소하는 경우도 있다.

 

3. 부작용을 줄인 비타민C 추천

그렇다면 부작용이 적은 비타민 C도 있을까? 물론이다. 부작용이 적은 비타민C 종류는 주로 흡수율이 좋고 위장 자극이 적은 형태다. 대표적으로는 버퍼드 비타민 C, 리포좀 비타민 C가 있다.

 

버퍼드 비타민C는 비타민C(아스코르빈산)에 칼슘, 마그네슘, 칼륨 등을 결합시킨 형태로 산성도가 낮아서 위에 부담을 덜 주고, 속쓰림이나 설사 같은 부작용이 적다. 칼슘 아스코르베이트, 마그네슘 아스코르베이트 등이 이런 비타민 C다.

 

또 다른 하나는 바로 요즘 핫한 리포좀 비타민C다. 리포좀은 인지질(phospholipid)로 구성된 초미세 지방 방울로 비타민C를 이 리포솜 구조 안에 캡슐처럼 감싸서 체내로 전달하는 방식이다. 덕분에 비타민C가 위산에 의해 파괴되지 않고, 소장과 세포까지 그대로 전달된다. 리포좀 비타민C는 흡수율이 일반 비타민C 대비 2~5배 이상 높다. 리포좀 덕분에 비타민C가 직접 위를 자극하지 않아서 고용량 복용 시에도 속쓰림, 설사 같은 부작용이 적다. 또한 체내에 머무는 시간이 길어져서 꾸준하고 안정적인 효과를 볼 수 있는 것이 특징이다. 위가 약해서 일반 비타민C 복용 시 속쓰림이 있거나 흡수율을 신경쓰는 사람, 감기 예방이나 피로 회복 목적으로 고용량 비타민C를 편하게 복용하고 싶다면 리포좀 비타민 C를 선택할 것을 추천한다.