불면증 영양제 세인트존스워트 멜라토닌

현대인의 새로운 문제로 떠오르고 있는 불면증. 숙면에 도움을 줄 수 있는 수면 관련 건강식품이 주목을 받고 있다. 특히 멜라토닌 영양제를 주목하자.

 

1. 멜라토닌이란?

멜라토닌은 우리 몸에서 수면과 생체 리듬을 조절하는 호르몬이다.

 

낮 동안 우리 몸은 트립토판(tryptophan)이라는 아미노산을 음식에서 섭취한다. 이 트립토판은 뇌에서 화학적 변화를 거쳐 세로토닌(serotonin)이라는 신경전달물질로 바뀐다. 세로토닌은 흔히 ‘행복 호르몬’이라 불리는데, 기분을 안정시키고 마음을 편안하게 하는 역할을 한다. 그래서 낮 동안 햇볕을 쬐고 활동하면 기분이 좋아지는 것도 이 세로토닌 덕분이다.

 

그런데 밤이 되어 빛이 줄어들면, 세로토닌이 다시 멜라토닌(melatonin)으로 전환된다. 멜라토닌은 ‘수면 호르몬’이라고 불리며, 뇌에 이제 휴식할 시간이라는 신호를 보낸다. 멜라토닌이 분비되면 체온이 서서히 내려가고 몸은 이완되면서 졸음이 찾아와 자연스럽게 잠자리에 들게 된다.

 

즉, 트립토판 → 세로토닌 → 멜라토닌으로 이어지는 이 흐름이 낮에는 기분과 에너지를, 밤에는 휴식과 수면을 책임지면서 우리 몸의 생체리듬을 조율한다.

 

2. 멜라토닌의 효능

수면 유도

멜라토닌이 증가하면 체온이 떨어지고 몸이 휴식 모드로 들어가며, 자연스럽게 졸음이 온다. 해서 불면증, 시차 적응 개선 등에 도움이 될 수 있다.

 

생체 리듬 조절

멜라토닌은 낮과 밤의 주기를 몸에 알려주는 신호 역할을 한다. 불규칙한 수면 패턴을 가진 사람에게 보충제로 사용되기도 한다.

 

항산화 작용

멜라토닌은 활성산소를 줄이는 항산화 기능이 있어 세포 보호에 기여한다.

 

3. 세인트존스워트 유래 멜라토닌의 특징

세인트존스워트는 약용허브로 뇌 속 세로토닌과 도파민, 노르아드레날린 분해 효소를 억제해 신경전달물질이 오래 작용하게 만든다. 주요 효능으로는 가벼운 우울 증상 등 기분 개선에 효과가 있고, 불안 완화, 수면 보조 등이 있다. 이러한 세인트존스워트의 주요 성분인 히페리신과 히퍼포린이 세로토닌 농도를 유지해 준다. 세인트존스워트 유래 멜라토닌은 식물에서 추출했다는 점에서 좀 더 안심하고 섭취할 수 있다.

 

4. 식물성 멜라토닌 추천 제품

나우푸드 멜라토닌 3mg

3mg 멜라토닌이 들어가 있고 캡슐이 비건 형태다. 비교적 중간 용량이라 수면 시작 시간 조절이나 시차 적응 등에 쓰기 좋을 듯. 비건 캡슐이라 채식주의자나 알러지 민감자가 섭취하기 좋다.

 

안국 멜라토닌

고대 그리스부터 현재까지 꾸준히 연구되고 있는 세인트존스워트 유래 멜라토닌으로 안심하고 섭취할 수 있는 식물성 멜라토닌이다. 2mg을 함유해 처음 섭취하거나 컨디션에 따라 용량을 조절할 수 있고 트립토판, 글루코산 마그네슘 등의 부원료도 함유하고 있다.

 

일양약품 프라임 식물성 멜라토닌 멜라포민

1정당 식물성 멜라토닌 2 mg을 함유하고 있다. 비교적 부담이 적은 용량으로 멜라토닌을 처음 먹는 이들에게 추천할만 하다.